减脂肉类排名前十，减脂肉类排行

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本文目录

1. 减脂可以吃的肉类
2. 前十低脂肉类排名榜
3. 减脂吃什么肉类比较好

[One]、减脂可以吃的肉类

要说**最适合吃的肉类，那肯定少不了鸡胸肉啊，作为最常见的低脂低卡肉类，每100克鸡胸肉仅有118大卡，碳水含有仅有0.6克，脂肪含有不到2克，但蛋白质却凤凰城那高，足足有24.6克，很多**的朋友，会将鸡胸肉作为**期必备肉类。

[Two]、前十低脂肉类排名榜

鸡胸肉是比较常见的低脂、低卡的肉类。每100克鸡胸肉中含有19.4克的蛋白质以及5克脂肪，热量也只有133千卡。很多健身的人或者**的人都会将鸡胸肉作为补充动物蛋白的最佳选取。

任何鱼类的热量都比较低，在加重期间是可以吃的。每100克鱼肉的脂肪含量不足2克，热量大约为120大卡。适量的摄入鱼肉并不会出现肥胖现象。所以可以将鱼肉最为**期间的肉类补充来源，但要注意鱼肉的不同做法会导致鱼肉的热量有不同程度的增加，**的人建议选取清蒸的方式。

虾肉是名副其实的低热量肉类，每100克虾肉的质量只有81大卡左右，并且含有丰富的蛋白质，有助于增肌，但**的人要尽量选取水煮虾或者芹菜炒虾仁。市面上的油焖大虾、蒜蓉虾等，这些虾的做法会导致虾的热量急剧增加，甚至一盆2斤左右的麻辣小龙虾的热量在1200大卡以上，所以**期间食用虾肉时的做法很重要。

兔肉也是**期间一种不错的肉食来源，兔肉以瘦肉为主，每100克的兔肉的脂肪含量不足2克，而蛋白质含量高达19.7克，还含有丰富的磷、、锌等多种微量元素，热量也只有102大卡，在辅助**的同时能补充多种微量元素。

每100克鸭肉的热量有240千卡，比相同种类的禽类的热量要高。而100克鸭肉所含碳水化合物不足0.2克，但蛋白质的含量有15.5克。它的脂肪含量比较高，所以在**期间适量的吃鸭肉有助于增肌，但不可过量食用，避免造成体内脂肪堆积。

鹅肉不含碳水化合物，但每100克的鹅肉含有19.9克的脂肪、17.9克的蛋白质。在**期间吃鹅肉是可以的，但一定要注意控制进食量。过量的摄入鹅肉可能会导致脂肪在体内堆积。并且吃鹅肉时尽量选取瘦肉比较多的，避免进食鹅皮以及鹅肥肉比较多的部位，这样有助于减少脂肪的摄入。

猪肉是很常见的肉食，每100克精瘦的猪肉含有20.3克的蛋白质，但脂肪的含量却只有3.2克，热量也只有143千克，是**期间补充蛋白质的不错选取。选取合适的烹饪方式，适量的进食精瘦猪肉有助于增肌，增加机体基础代谢。

驴肉在南方可能比较少见，但是在北方就会比较常见，甚至还会有驴肉火锅。其实驴肉也是一种高蛋白低脂肪的肉食，每100克驴肉中含有的蛋白质该打21.5克，而脂肪只有3.2克，碳水化合物也只有0.4克，所以**期间吃驴肉有助于补充蛋白质，也有助于**。

牛肉也是一张蛋白质非常丰富的肉食，每100克牛肉含蛋白质高达26.33克，但也含有19.54克的脂肪，它100克的热量为118大卡。牛肉在**期间是可以吃的，但要注意适量摄入，并且要尽量选取清蒸或者凉拌的方式，避免牛肉的热量增加，造成脂肪堆积，引起肥胖。

羊肉是温补类的肉类，体质阳虚的人可以多吃羊肉。同时羊肉也是**期间补充蛋白质以及脂肪的不错选取，100克羊肉含有24.32克蛋白质以及20.77的脂肪，但不含碳水化合物，所以**期间适量的吃羊肉是不担心长胖的。

[Three]、减脂吃什么肉类比较好

虾肉是名副其实的低热量肉类，每100克虾肉的质量只有81大卡左右，并且含有丰富的蛋白质，有助于增肌，但**的人要尽量选取水煮虾或者芹菜炒虾仁。市面上的油焖大虾、蒜蓉虾等，这些虾的做法会导致虾的热量急剧增加，甚至一盆2斤左右的麻辣小龙虾的热量在1200大卡以上，所以**期间食用虾肉时的做法很重要。

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