什么蔬菜含钙量高排名前十？什么蔬菜含钙量多

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本文目录

1. 高钙食物排名前十名
2. 含钙丰富的蔬菜有哪些
3. 含钙量比较高且好吸收的食物排名

[One]、高钙食物排名前十名

〖One〗、芝麻或者芝麻酱的含钙量非常高。按照每百克食物中的钙含量来排名，它们在各种食物中的确名列前茅。

〖Two〗、跟芝麻酱一样，虾皮的含钙量很高，营养数据库中的数据是991毫克/100克。但是，虾皮并非好的补钙食品。

〖Three〗、这是公认的补钙佳品。虽然每百毫升的含钙量只在100-130毫克，但牛奶中90%左右都是水，在相同热量下含钙量很高。

〖Four〗、而且，牛奶中的钙吸收率很高，其他伴随的食物成分较为优质，也方便经常大量饮用。

〖Five〗、奶酪相当于浓缩的牛奶，补钙效率很高。不过需要注意的是，奶酪在“浓缩牛奶”的过程中，对脂肪的浓缩效率更高。

〖Six〗、所以，奶酪补钙伴随着大量的脂肪。此外，很多奶酪产品中的盐含量也很高。

〖Seven〗、荠菜是很好的补钙食品。荠菜以及甘蓝、生菜、莴笋、卷心菜等绿叶蔬菜，含钙量较高，吸收率也相当高。按照相同重量来比较，能够吸收的钙甚至不比牛奶少。

〖Eight〗、每100克海参的含钙量大约295毫克，确实不算低。不过，考虑到海参的费用，它对于绝大多数人都不是常规食用的食物。因此，海参也就不算是一种靠谱的补钙食品。

〖Nine〗、每百克干紫菜的含钙量是264毫克(营养数据库中的数字)，跟200克牛奶中的含钙量相当。

〖Ten〗、每百克干木耳含钙247毫克，但发水泡开的木耳含钙量就只有34毫克/100克了。而且，木耳也不是经常食用的蔬菜，指望它补钙并不靠谱。

1〖One〗、海带的含钙量比较高，但同时也富含膳食纤维，与膳食纤维结合的钙吸收率较低。当然，更重要的是，海带也并不是多数人常规食用的食物。

1〖Two〗、黑豆是大豆的一种，每百克干豆中含钙220毫克左右

[Two]、含钙丰富的蔬菜有哪些

1.芹菜：含钙量高，还含有大量维生素。具有开胃助消化、提神醒脑的功效。

2.芥菜：含大量维生素A、维生素C、钙元素，可以消除疲劳、解毒消肿、改善骨骼。

3.紫菜：每100克紫菜相当于200克的钙。

4.油菜：含大量镁元素，有利于钙的吸收，有助于骨骼的发展。

5.小白菜：每100克含117毫克钙，适量食用有助于补充钙。

[Three]、含钙量比较高且好吸收的食物排名

1.芝士（Cheese）含钙量比较高且易于吸收的食物之一。

2.芝士是乳制品，含有大量的钙和蛋白质，并且易于消化。

钙在芝士中以可溶性形式存在，是易于吸收的。

此外，芝士还含有维生素D，这有助于身体更好地吸收钙。

3.如果您不喜欢芝士，其他含钙量高且易于吸收的食物包括乳制品（牛奶、酸奶等）、豆类（豆腐、黄豆、青豆等）以及绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝、油菜等）。

同时，维生素D的摄入也能促进钙的吸收，可以通过阳光、鱼肝油等适当的补充来获得。

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